Skip to main content
Home

CH Main menu

  • Spoznajte svojo kožo
    • Poznavanje svoje kože
      • Suha, razpokana in groba koža
      • Draženje kože
      • Struktura kože
    • Koža vašega otroka
      • Ali izraščanje zob lahko povzroči plenični izpuščaj?
      • Ekcem pri dojenčkih in malčkih
      • Spoznajte plenični izpuščaj
      • Plenični izpuščaj
      • Draženje kože pri dojenčkih
    • Ekcem
      • Ali lahko stres povzroči ekcem?
      • Simptomi
      • Pisanje dnevnika za zdravo kožo
      • Spoznajte ekcem
      • Kaj lahko storim glede ekcema na obrazu?
    • Manjše rane
      • Kako zdraviti ureznine in manjše rane
      • Spoznajte manjše opekline
      • Spoznajte manjše rane
    • Suho oko
      • Suho oko - Simptomi
      • Spoznajte suho oko
  • Proizvodi
    • Dojenček in mati
      • Bepanthen mazilo
    • Ekcem
      • Bepanderm krema za lajšanje srbenja
      • Bepanthol-SensiControl
    • Suha in občutljiva koža
      • Bepanthen krema
      • Bepanthol Derma losjon za telo
      • Bepanthol Derma intenzivni losjon za telo
    • Manjše rane
      • Bepanthen Plus dermalno pršilo
      • Bepanthen Plus krema
    • Nega oči
      • Bepanthol kapljice za oči
  • Jaz, mama
    • Lepotni nasveti za kožo po porodu
    • Spopadanje z razpokanimi bradavicami
    • Kakšen je vaš slog dojenja?
    • Neprijetna dejstva o dojenju
    • Resnica o dojenju in hujšanju
    • Skrb za dojke
    • Skrb za kožo po porodu
    • Sredstva proti strijam
  • O Bepanthenu
Bayer Cross Logo
  1. Bepanthen Slovenia
  2. Jaz, mama
  3. Resnica o dojenju in hujšanju

Resnica o dojenju in hujšanju

Nekaj glavnih informacij o tem, kaj lahko pričakujete in česa ne smete

Med dojenjem porabljate kalorije, in za nekatere ženske je to najlažji način, kako se hitro znebiti poporodne teže. Ne deluje pa pri vsaki. Prehranska strokovnjakinja Sarah Coe iz britanske prehranske fundacije pravi: »Vsesplošno prepričanje je, da se boste z dojenjem hitreje vrnili na svojo predporodno težo. Z dojenjem sicer res pokurite dodatno maščobo, ki ste jo pridobili med nosečnostjo, vendar bosta količina izgubljenih kilogramov in hitrost hujšanja odvisni od tega, koliko dodatnih kalorij zaužijete in koliko ste se zredili.«

mama doji svojega otroka

Rosemary Dodds, višja svetovalka pri britanski nacionalni porodni fundaciji (National Childbirth Trust) in prehranska strokovnjakinja (www.nct.org.uk/parenting/about-breastfeeding ), svetuje naslednje: »Večina žensk med dojenjem shujša po naravni poti, zato ne hitite z dieto.« Bodite prijazni do sebe in dajte telesu dovolj časa, da okreva po nosečnosti, porodu in izčrpanosti, ki spremlja prihod novorojenčka.

Vprašanje: »Ali potrebujem dodatne kalorije, če dojim?«

Odgovor: »Ženskam, ki prvih šest mesecev samo dojijo, priporočamo, da zaužijejo povprečno dodatnih 330 kalorij na dan, kar pa se lahko spreminja glede na količino proizvedenega mleka in količino maščobe, pridobljene med nosečnostjo,« pravi Sarah Coe.

zdrava prehrana

Vprašanje: »Zakaj nekatere ženske hitro shujšajo, druge pa ne?«

Odgovor: »Ženske, ki hitro shujšajo, zaužijejo manj kalorij, kot jih porabijo, kar pomeni, da za potrebe proizvodnje mleka porabijo telesno maščobo. Druge zaužijejo več kalorij, kot jih potrebujejo, zato ne bodo shujšale, dokler ne začnejo jesti manj ali se ne vrnejo k svoji običajni vadbi,« pravi dr. Carrie Ruxton, dietetičarka na Uradu za informacije o prehranskih dodatkih (Health Supplements Information Service, www.hsis.org ).

Vprašanje: »Nam lahko svetujete glede zdrave prehrane med dojenjem?«

Odgovor: »Veliko pijte, saj s tem zmanjšate lakoto. Doma ne imejte nezdravih prigrizkov. Zdravi prigrizki so suho sadje, navadni jogurt, ovseni krekerji in žitni kosmiči,« pravi dr. Ruxton.

mama na telovadbi

Vprašanje: »Ali se lahko lotim diete, medtem ko dojim?«

Odgovor: »Ne lotevajte se ekstremnih ali »čudežnih« diet. Poskušajte hujšati postopoma, uživajte zdravo hrano in počasi povečujte telesno vadbo. Med dojenjem je varno hujšanje, ki ne presega 0,5–1 kg na teden,« pravi Rosemary Dodds.

Vprašanje: »Ali bom imela zaradi dojenja hitreje raven trebuh?«

Odgovor: »Številne ženske shujšajo med dojenjem, saj s tem porabijo kalorije, a to še ne prinese nujno ravnega trebuha. Za oblikovanje telesa je boljša telesna vadba,« pravi Rosemary Dodds.

Vprašanje: »Ali se med dojenjem lahko začnem ukvarjati z resno telesno vadbo?«

Odgovor: Povprašajte vašega ginekologa med prvim pregledom po porodu (po 6. tednih), kdaj lahko pričnete z resno vadbo, šele nato se lotite vadbe, ki bo obremenila sklepe in mišice.

Najboljša vadba za novopečene mamice je vsakodnevni sprehod z otrokom – poskušajte se sprehajati 30–60 minut – v kombinaciji z vadbo za stabilizatorje trupa, kot je pilates.

Viri

http://www.nijz.si/sites/www.nijz.si/files/uploaded/prehrana_dojece_matere_kratko_informativno_gradivo.pdf

Image

Povezani članki

mama drži dojenčka

Spopadanje z razpokanimi bradavicami

Dojenje je najboljša stvar, ki jo lahko storite za otroka, a lahko se zgodi, da bodo vaše bradavice boleče in razpokane.

Več informacij
doječa mama v naravi

Kakšen je vaš slog dojenja

Vsaka ženska po svoje doživlja dojenje. Preverite kakšen je vaš slog dojenja.

Več informacij
zaskrbljena ženska

Neprijetna dejstva o dojenju

Dojenje je najboljša stvar, ki jo lahko storite za otroka.

Več informacij
Bepanthen Footer Logo

Pred uporabo natančno preberite navodilo ! O tveganju in neželenih učinkih se posvetujte z zdravnikom ali farmacevtom.

Footer Center

  • Spoznajte svojo kožo
  • Proizvodi
  • O Bepanthenu
  • Jaz, mama
  • Za strokovno javnost– Club Bayer

Footer pdf

CH-20230126-32

Footer Bottom

  • Stopite v kontakt z nami
  • Izjava o zasebnosti
  • Splošni pogoji uporabe
  • Skrbništvo strani
  • Zemljevid strani